20 Dicas Para Emagrecer Definitivamente

O verão traz mais energia, um espírito renovado e a melhor das intenções. Muitas pessoas têm metas de saúde e perda de peso para atingir, e eles se optam por fazer uma dieta low carb que os deixam insatisfeitos e querem desistir depois de algumas semanas ou dias. Este ano, prepare-se para o sucesso com estas dicas aprovadas pela nutricionista para impulsionar a perda de peso.

1. FAÇA O SEU ALIMENTO BONITO

Nós comemos com os nossos olhos tanto quanto com as nossas bocas! Em vez de jogar legumes em uma tigela, coloque-os com cuidado, corte-os de maneiras novas e escolha muitas cores. Dê esse passo extra para aproveitar o processo de comer opções saudáveis.

2. NÃO FAÇA REFEIÇÕES

Para impulsionar a perda de peso (e mantê-la!), Controle sua fome escolhendo refeições e lanches saciadores a cada três ou quatro horas. Para um controle ideal da fome, tenha como objetivo ter refeições e lanches que contenham proteínas e fibras – dois nutrientes que têm um poder de permanência grave ”.

3. PROMOÇÃO DE REFEIÇÃO COM ANTECEDÊNCIA

Pré-fatie legumes e frutas e mantenha em recipientes herméticos ao nível dos olhos na frente da sua geladeira. Eles devem ser os primeiros itens que você vê quando precisa de um lanche rápido.

Ter legumes pré fatiados torna mais fácil preparar omeletes, saladas, guisados ​​e sopas. Se você acha que está pressionado pelo tempo para fatiar suas próprias frutas e vegetais, a maioria das mercearias as vendem antes das suas cozinhas. Tenha em mente que isso é mais caro, mas o custo extra vale a pena se isso significa que você está mais propenso a comer mais frutas e legumes!

4. FAÇA UM ALIMENTO SAUDÁVEL VISÍVEL

Coloque frutas na bancada da cozinha, seja em uma tigela bonita ou em uma forma decorativa. Sempre que você quiser um lanche, você verá a fruta em primeiro lugar e esperamos alcançar isso.

5. BLOCOS NUTRITIVOS DA EMBALAGEM

Leve um lanche pequeno para o trabalho e coma-o 30 minutos antes de começar a viagem. Isso irá reduzir a fome insaciável, impedindo uma viagem através do drive-thru. Ele também fará a preparação do jantar ou paradas de última hora na mercearia muito mais suportáveis! Minhas opções favoritas são amêndoas ou iogurte grego.

6. VERIFICAÇÕES DE PESO SEMANAIS

Uma vez que você comece a fazer mudanças, você provavelmente está agitado para ver os números caírem rapidamente, mas ficar obcecado com a escala diariamente não ajudará. Em vez disso, é melhor dar uma semana – a regra geral é se pesar toda semana usando a mesma escala, de preferência de manhã.

7. CAFÉ DA MANHÃ COM PROTEÍNA

Certifique-se de desfrutar de um café da manhã equilibrado, repleto de proteínas. Isso ajudará a manter seus níveis de energia acordados durante toda a manhã e também poderá ajudá-lo a lanchar menos no final do dia. ”

8. PLACAS DE PILHA NA SUA PLACA

Concentre-se em comer mais plantas. Agarre o seu prato, embalando o máximo de produtos que puder. Você se sentirá mais cheio e estará praticando o controle da parcela sem sequer pensar nisso.

9. BEBA MAIS ÁGUA

Nosso corpo precisa de muita água para manter nossos níveis de energia, passar por uma digestão regular, etc. Beber água antes das refeições também pode ajudar a reduzir a fome e mantê-lo satisfeito antes, depois ou durante uma refeição.

10. MANTENHA UM JORNAL DE ALIMENTOS

Nossas mentes estão sempre ocupadas, por isso é fácil subestimar a quantidade de comida consumida. Rastrear sua comida com um diário ou aplicativo móvel pode torná-lo mais consciente. Seja o mais específico possível, acompanhando o tipo de comida, quantidade, tempo, lugar, nível de fome e emoções em torno da alimentação. Não só o desenvolvimento de um hábito de rastreamento de alimentos o torna mais consciente do tamanho das porções e dos padrões alimentares (por exemplo, comer demais à noite, pular o café da manhã), pode ajudar a detectar uma alimentação inconsciente ou emocional.

11. COMA UM CAFÉ DA MANHÃ DE PROTEÍNAS E FIBRAS

Quando o meu cós está ajustado um pouco mais apertado do que eu gostaria, um dos primeiros lugares que começo a moldar é no café da manhã. Em vez de focar no café da manhã “lightening” com menos calorias, certifique-se de bombear a proteína e fibra na minha refeição da manhã.

Isso geralmente significa adicionar uma omelete de ovos e ovos cozidos com frutas, além de um pequeno muffin rico em fibras ou uma pequena tigela de aveia. O que eu como de manhã não só define o meu nível de fome, mas também dá o tom de como vou comer ao longo do dia.

12. NÃO SE APRESENTE

Permita-se ter um deleite ao longo do tempo! Se você se priva, é provável que com o tempo você ceda e coma. Em vez disso, faça um número determinado de vezes (talvez duas a três vezes) por semana, onde você pode se tratar sem se sentir culpado.

13. PLANO DE COMER EM CASA

Não é nenhum segredo que as refeições caseiras normalmente têm porções menores e contêm menos sódio e gordura do que comer fora. Eu acho que fazer almoços caseiros e comer em casa para o jantar faz uma grande diferença no sucesso a longo prazo da perda de peso dos meus clientes. Idealmente, você deve comer 90% de suas refeições em casa; em uma semana, isso permite três refeições fora. Planeje suas refeições como um evento agradável e almoce ou prepare seu almoço nas outras 18 refeições da semana. Quanto mais você fizer isso, mais fácil será.


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14. COMER COM INTENÇÃO

Pergunte a si mesmo se você está realmente com fome. Pense no que você está comendo e, acima de tudo, saboreie e aproveite! Estar ciente é a chave para a perda de peso.

15. FAÇA PEQUENAS ALTERAÇÕES

Pense na pequena mudança que você pode fazer na sua rotina diária que ajudará a melhorar sua saúde. Para alguns, pode estar tomando as escadas em vez do elevador. Para outros, pode estar optando por água em vez de Coca-Cola para o almoço. Resumindo: Lembre-se, pequenas mudanças fazem grandes diferenças ao longo do tempo!

16. USE TODO O SEU SENTIDO QUANDO VOCÊ COMER

Olhe para a sua comida, cheire, toque (com os dedos, garfo ou ponta da língua, dependendo do que for apropriado), escute (é crocante, mole ou pastoso?) E, claro, prove. Comer com todos os seus sentidos envolvidos é uma parte importante da alimentação consciente.

17. ENCONTRE MODOS DE MOVER MAIS DURANTE O DIA

Objetivo de obter incrementos de 10 minutos de exercício de cada vez; isso poderia ser andar por aí enquanto no telefone, estacionar em lugares de estacionamento longe ou tomar as escadas. Basta encontrar maneiras de sentar-se menos porque pequenas mudanças fazem a diferença, especialmente se você se movimentar para aumentar a energia em vez de bater na jarra de doces ou na máquina de venda automática.

18. ESTABELEÇA UM OBJETIVO PEQUENO E RAZOÁVEL, UM OBJETIVO AO MESMO TEMPO

Você pode facilmente desanimar se não conseguir atingir as grandes metas que definiu para si mesmo. Escolha um objetivo de cada vez e, uma vez que isso pareça fácil e rotineiro, atente para um novo objetivo. Lento e constante sempre vence a corrida!

19. APROVEITE UMA BOA NOITE DORMIR

Enquanto você pode pensar que o caminho para a perda de peso começa no ginásio ou na cozinha, a pesquisa mostrou que ele pode começar no quarto. Ter uma boa noite de sono (idealmente oito horas) ajuda a orientar suas escolhas alimentares, controlando seus hormônios da fome e da plenitude, a grelina e a leptina. A grelina diz ao seu cérebro que é hora de comer, mas quando você não tem sono, seu corpo produz mais grelina. O inverso é verdadeiro para a leptina, o hormônio que dá plenitude; a privação do sono retarda a produção de leptina. Essas mudanças hormonais fazem com que você coma em excesso, resultando em quilos indesejados, então afaste os telefones, sugira a máquina de som e planeje de seis a nove horas de fechamento.

20. FOCO NAS POSITIVAS

‘Uma das maneiras mais rápidas de dar início à perda de peso é fazer o jejum intermitente e se concentrar no que você pode comer em vez do que você não pode. Investir toda a sua energia para impedir-se de comer alimentos de alto teor calórico (pense: sobremesa) pode deixá-lo se sentindo esgotado e privado. Em vez disso, concentre-se em beber pelo menos dois litros de água fria e comer cinco porções de frutas e vegetais por dia. Isso naturalmente deixa menos espaço para alimentos de alto teor calórico, e toda vez que você for bem sucedido, ele vai deixar você com um sentimento positivo de realização.

Em vez de criar objetivos irreais neste verão, inicie sua perda de peso com essas dicas testadas e comprovadas dos especialistas em nutrição.