6 Dicas Para Perder Peso Rápido

Você quer aprender a perder peso rapidamente sem precisar fazer o uso de remedio para emagrecer?

Se você está tentando iniciar uma rotina de perda de peso estagnada, perder 10 quilos rápido para as próximas férias, ou se você está simplesmente impaciente e quer perder peso e acabar com isso, este post irá mostrar-lhe a melhor maneira de perder peso velozes.

Abaixo você encontrará minhas dicas de perda de peso, informações sobre a minha dieta de desintoxicação semana e um esquema básico para perder peso rapidamente.

Você também pode verificar o meu best-seller Perder peso comendo o livro de receitas para o metabolismo aumentando as receitas de comida de conforto, porque acreditamos que você pode ter seu bolo e comê-lo também.

Como perder peso rapidamente:

Aqui estão as minhas 10 principais recomendações sobre como perder peso rapidamente:

# 1. Beba sua água!

Aumentar a ingestão de água é a maneira mais simples de fazer uma grande mudança hoje e também o passo mais importante na perda de peso! Então, vá pegar um copo de água e comece a beber agora… Eu vou esperar aqui enquanto você pega.

A água aumenta naturalmente o seu metabolismo, enche e libera as toxinas. Faça uma meta de beber um galão de água por dia, isso vai garantir que seu metabolismo continue aumentando, sua barriga fique cheia e você livra seu corpo de todas as toxinas da comida e da vida que podem atrapalhar os esforços de perda de peso.

Se você não gosta do sabor da água, eu recomendo experimentar algumas das minhas receitas de desintoxicação, elas são deliciosas e são a chave para a rápida perda de peso!

Apenas certifique-se de não adicionar pacotes de sabores cheios de açúcares e produtos químicos à sua água, eles só vão prejudicar a sua perda de peso e adicionar quilos em vez de removê-los.

# 2. Balance seu prato

Perda de peso é mais sobre o que você come do que como você se exercita. A comida é responsável por 70% da perda de peso, por isso, se você não estiver comendo corretamente, essa escala não estará se movendo muito rápido (se é que isso acontece). Além disso, vamos ser honestos, o que é o ponto de bater o ginásio apenas para desfazer todo esse trabalho duro comendo uma pizza inteira?!

Se você quer perder peso rapidamente, você tem que manter sua dieta sob controle , e não se preocupe, nós temos coberto …

Seu prato deve ficar assim: 50% de vegetais, 25% de proteína magra e 25% de carboidratos saudáveis

Vegetais são tão importantes na perda de peso, eles naturalmente desligam seus receptores de fome, são praticamente zero calorias e aumentam o metabolismo. Faça esta metade do que você come e o peso vai derreter.

A proteína magra ajuda seu corpo a se recuperar e permanecer forte. Aves de capoeira, carne magra, búfalo, peixe e laticínios são escolhas óbvias de proteína. Aqueles de vocês que procuram fontes de proteína veganas e vegetarianas podem optar por lentilhas, tofu, feijão preto, tempero, sementes e nozes.

Carboidratos saudáveis ​​são ideais para ficarem cheios, mas não queremos dizer pão branco fatiado aqui. Vegetais com amido, como batatas, grãos saudáveis ​​como aveia, quinoa, cevada e pães integrais, massas e arroz também são boas opções.

Comer uma dieta totalmente natural é fundamental na rápida perda de peso. Conservantes e adoçantes e espessantes derivados de produtos químicos na verdade adicionam peso e causam ganho de peso. Então vá tudo natural!

Uma ótima dica para compras naturais é comprar o perímetro da mercearia . Comece na seção de produtos e carregue seu carrinho com frutas e verduras, passe pelo açougueiro por algumas proteínas magras e termine na seção de padaria para alguns na loja de pães ou pita.

# 3. Troque carboidratos e açúcar por alternativas saudáveis ​​(e ainda alimente seus desejos!

Anseios virão, não importa o quão disciplinado você seja, eles virão … então o que você vai fazer sobre isso? Você vai gastar todo o seu trabalho duro e boas escolhas, ou você pode usar esse desejo como uma lição e alimentá-lo de uma forma mais saudável?

Tendo um desejo doce? Tente algumas frutas frescas, laranjas, frutas e maçãs, naturalmente, impulsionar o seu metabolismo e alimentar seus desejos doces.

Tem um desejo azedo? Afaste-se daqueles doces azedos e experimente uma grapefruit, um punhado de framboesas ou uvas, eles naturalmente aumentam o metabolismo e alimentam um desejo doce e azedo.

Tem um desejo de chocolate? Vá com isto… Tenha um quadrado de chocolate escuro , é realmente bom para você, diferentemente daquela barra de chocolate que você originalmente queria.

Tem um desejo gordo? Muitas vezes, temos desejos salgados e gordurosos ao mesmo tempo, esmagamos ½ abacate em uma tigela, adicionamos suco de ½ limão e, se preferir, um pouco de molho picante. Misture e coma com palitos de legumes para uma gordura saudável que acelerará o metabolismo e fará com que você pareça e se sinta mais jovem.

Tem um desejo de carboidratos? Você sabia que uma batata média tem apenas 163 calorias? Quando você almeja carboidratos top uma batata cozida com iogurte grego, cebolinha picada e seu molho de pimenta favorito ou apenas topo com alguns dos meus Skinny Ranch Dip e cavar dentro

# 4. Frutas e vegetais para o resgate!

 

Por que é que estamos sempre à procura da próxima comida “zero caloria”? Ganância… somos gananciosos e queremos comer o máximo que podemos sem ter calorias. Em vez de lutar contra isso, vamos trabalhar com isso. Vá em frente e coma tantos vegetais quanto quiser, trate-os como se fosse um alimento de zero caloria.

Enquanto você está nisso, certifique-se de encher o seu prato cheio de legumes em cada refeição, de preferência mais de 50% deve ser legumes (por isso vá em frente e embalar o prato tão cheio que está estourando, com legumes!) Isso irá garantir que você está cheio e feliz, e por comer tantos vegetais que a sensação completa virá por quase zero calorias extras.

Assim como o seu cérebro tem sensores de dor para lhe dizer que o ferro de ondulação é quente, seu cérebro tem sensores de fome. Basicamente, seu cérebro está dizendo ao seu estômago “nós precisamos de nutrição” ou, no caso do modelador, “ei, mulher que está quente para tocá-lo”. A única maneira de desligar os receptores de fome é alimentar seu corpo com o alimento que precisa para se sustentar … e sim, você adivinhou que isso significa verduras!

Você já notou que algumas horas depois de uma grande refeição gordurosa (ainda deliciosa) você sente fome novamente? Isso é porque você não desligou seus receptores de fome, e assim que seu corpo começar a processar esse alimento seu cérebro vai começar de novo com “nós precisamos de nutrição”… porque você adivinhou, aquela caixa de kung-pow não lhe deu nutrição, apenas uma barriga cheia. Da próxima vez, vá para mais verduras, você ficará mais cheio por mais tempo e, assim, comerá menos calorias.

Até agora você provavelmente já ouviu falar sobre os planos de desintoxicação , eliminando toxinas do seu corpo naturalmente irá ajudá-lo a perder peso.

Agora eu não estou falando de um jejum, estou falando de comer toda a comida natural, boa para você, que ajudará seu corpo a voltar a um estado mais natural. Mais uma vez, é aí que os vegetais e frutas vão entrar. Comer e assistir o peso derreter, e se você estiver procurando por um plano de desintoxicação tente minha semana livre de desintoxicação , os leitores normalmente perdem entre 8-18 libras em 7 dias comendo!

Frutas e legumes também são conhecidos por aumentarem naturalmente o metabolismo, então da próxima vez você pega um lanche, faz uma refeição ou compra um produto adorável. Você estará impulsionando naturalmente o seu metabolismo enquanto se abastece praticamente sem calorias.

Então, o que você faz se você odeia vegetais? Batidos verdes são ótimos para os entusiastas que não são vegetarianos, quando misturados com frutas gostosas e doces, você não pode provar os verdes, mas você está ingerindo-os e fazendo seu corpo também!

Finalmente, vamos falar sobre cru versus cozido, como você come seus vegetais é importante! Você sabia que quando você cozinha a comida, ela perde 50% da sua nutrição ?! Então, ao comer uma cenoura crua, você obterá o dobro da vitamina A do que se fosse cozinhá-la!

Agora eu não estou lhe dizendo para comer apenas alimentos crus indo para frente (embora eu não vou impedi-lo se você quiser tentar!) Apenas tente comer o máximo de vegetais crus que puder. Assim, saladas, smoothies verdes, petiscos em palitos de vegetais crus, esses tipos de mudanças simples em sua dieta ajudarão você a ingerir mais nutrição e, portanto, a perder peso rapidamente.

# 5. Proteína magra para impulsionar o seu metabolismo

Vivemos em uma sociedade obcecada por proteínas, e com certeza é importante, mas que tipo de proteína você come é fundamental quando se trata de perda de peso!

O ideal é fotografar 25% de sua alimentação diária como proteína magra, queimará mais gordura e ajudará você a se sentir mais satisfeito. Pode ajudar a afastar os desejos e até mesmo promover o reparo e o crescimento muscular.

Aqui está a minha lista de proteínas magras, e não se preocupe com vegetarianos e veganos.

  • Ovos
  • Aves de capoeira (frango e peru)
  • Laticínios (iogurte, queijo, leite)
  • Frutos do mar
  • Carne magra, como búfalo e carne magra
  • Lentilhas
  • Feijão (feijão preto, grão de bico e feijão)
  • Nozes (amêndoas, amendoim, castanha de caju e manteigas de nozes)
  • Sementes (sementes de abóbora e chia)
  • Aveia
  • Espinafre
  • Abacate

# 6. Gorduras saudáveis ​​ajudam seu corpo a liberar gorduras!

Gordo… que triste que uma pequena palavra possa conter tanto peso negativo! Então aqui está o magro em gordura, há gorduras boas e gorduras ruins. Boas gorduras são realmente uma boa ferramenta para perder peso rapidamente! Sim, você leu isso corretamente, gorduras saudáveis ​​vão realmente dizer ao seu corpo para liberar o excesso de gordura.

Seu corpo armazena gordura para mais tarde, mas se você comer uma quantidade equilibrada de gorduras saudáveis, seu corpo vai parar de armazená-lo, porque sabe que você vai ter todos os dias. Mais ou menos como aquela dica antiga da dieta, não se coloque no modo de fome, isso fará com que seu corpo mantenha a gordura para mais tarde, o mesmo é verdade aqui. Alimente seu corpo com gorduras saudáveis ​​e liberará o excesso de gordura do corpo.

Então, quais são as gorduras saudáveis, aqui estão meus 10 favoritos:

  • Abacates
  • Chocolate escuro
  • Ovos
  • Peixe gordo, como salmão, truta, arenque e cavala
  • Nozes
  • Sementes
  • Azeite Extra Virgem
  • Laticínios como queijo, iogurte e leite
  • Óleo de côco
  • Manteigas de nozes, como amêndoa, amendoim e manteiga de caju (obter tudo natural sem adição de açúcar)

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20 Dicas Para Emagrecer Definitivamente

O verão traz mais energia, um espírito renovado e a melhor das intenções. Muitas pessoas têm metas de saúde e perda de peso para atingir, e eles se optam por fazer uma dieta low carb que os deixam insatisfeitos e querem desistir depois de algumas semanas ou dias. Este ano, prepare-se para o sucesso com estas dicas aprovadas pela nutricionista para impulsionar a perda de peso.

1. FAÇA O SEU ALIMENTO BONITO

Nós comemos com os nossos olhos tanto quanto com as nossas bocas! Em vez de jogar legumes em uma tigela, coloque-os com cuidado, corte-os de maneiras novas e escolha muitas cores. Dê esse passo extra para aproveitar o processo de comer opções saudáveis.

2. NÃO FAÇA REFEIÇÕES

Para impulsionar a perda de peso (e mantê-la!), Controle sua fome escolhendo refeições e lanches saciadores a cada três ou quatro horas. Para um controle ideal da fome, tenha como objetivo ter refeições e lanches que contenham proteínas e fibras – dois nutrientes que têm um poder de permanência grave ”.

3. PROMOÇÃO DE REFEIÇÃO COM ANTECEDÊNCIA

Pré-fatie legumes e frutas e mantenha em recipientes herméticos ao nível dos olhos na frente da sua geladeira. Eles devem ser os primeiros itens que você vê quando precisa de um lanche rápido.

Ter legumes pré fatiados torna mais fácil preparar omeletes, saladas, guisados ​​e sopas. Se você acha que está pressionado pelo tempo para fatiar suas próprias frutas e vegetais, a maioria das mercearias as vendem antes das suas cozinhas. Tenha em mente que isso é mais caro, mas o custo extra vale a pena se isso significa que você está mais propenso a comer mais frutas e legumes!

4. FAÇA UM ALIMENTO SAUDÁVEL VISÍVEL

Coloque frutas na bancada da cozinha, seja em uma tigela bonita ou em uma forma decorativa. Sempre que você quiser um lanche, você verá a fruta em primeiro lugar e esperamos alcançar isso.

5. BLOCOS NUTRITIVOS DA EMBALAGEM

Leve um lanche pequeno para o trabalho e coma-o 30 minutos antes de começar a viagem. Isso irá reduzir a fome insaciável, impedindo uma viagem através do drive-thru. Ele também fará a preparação do jantar ou paradas de última hora na mercearia muito mais suportáveis! Minhas opções favoritas são amêndoas ou iogurte grego.

6. VERIFICAÇÕES DE PESO SEMANAIS

Uma vez que você comece a fazer mudanças, você provavelmente está agitado para ver os números caírem rapidamente, mas ficar obcecado com a escala diariamente não ajudará. Em vez disso, é melhor dar uma semana – a regra geral é se pesar toda semana usando a mesma escala, de preferência de manhã.

7. CAFÉ DA MANHÃ COM PROTEÍNA

Certifique-se de desfrutar de um café da manhã equilibrado, repleto de proteínas. Isso ajudará a manter seus níveis de energia acordados durante toda a manhã e também poderá ajudá-lo a lanchar menos no final do dia. ”

8. PLACAS DE PILHA NA SUA PLACA

Concentre-se em comer mais plantas. Agarre o seu prato, embalando o máximo de produtos que puder. Você se sentirá mais cheio e estará praticando o controle da parcela sem sequer pensar nisso.

9. BEBA MAIS ÁGUA

Nosso corpo precisa de muita água para manter nossos níveis de energia, passar por uma digestão regular, etc. Beber água antes das refeições também pode ajudar a reduzir a fome e mantê-lo satisfeito antes, depois ou durante uma refeição.

10. MANTENHA UM JORNAL DE ALIMENTOS

Nossas mentes estão sempre ocupadas, por isso é fácil subestimar a quantidade de comida consumida. Rastrear sua comida com um diário ou aplicativo móvel pode torná-lo mais consciente. Seja o mais específico possível, acompanhando o tipo de comida, quantidade, tempo, lugar, nível de fome e emoções em torno da alimentação. Não só o desenvolvimento de um hábito de rastreamento de alimentos o torna mais consciente do tamanho das porções e dos padrões alimentares (por exemplo, comer demais à noite, pular o café da manhã), pode ajudar a detectar uma alimentação inconsciente ou emocional.

11. COMA UM CAFÉ DA MANHÃ DE PROTEÍNAS E FIBRAS

Quando o meu cós está ajustado um pouco mais apertado do que eu gostaria, um dos primeiros lugares que começo a moldar é no café da manhã. Em vez de focar no café da manhã “lightening” com menos calorias, certifique-se de bombear a proteína e fibra na minha refeição da manhã.

Isso geralmente significa adicionar uma omelete de ovos e ovos cozidos com frutas, além de um pequeno muffin rico em fibras ou uma pequena tigela de aveia. O que eu como de manhã não só define o meu nível de fome, mas também dá o tom de como vou comer ao longo do dia.

12. NÃO SE APRESENTE

Permita-se ter um deleite ao longo do tempo! Se você se priva, é provável que com o tempo você ceda e coma. Em vez disso, faça um número determinado de vezes (talvez duas a três vezes) por semana, onde você pode se tratar sem se sentir culpado.

13. PLANO DE COMER EM CASA

Não é nenhum segredo que as refeições caseiras normalmente têm porções menores e contêm menos sódio e gordura do que comer fora. Eu acho que fazer almoços caseiros e comer em casa para o jantar faz uma grande diferença no sucesso a longo prazo da perda de peso dos meus clientes. Idealmente, você deve comer 90% de suas refeições em casa; em uma semana, isso permite três refeições fora. Planeje suas refeições como um evento agradável e almoce ou prepare seu almoço nas outras 18 refeições da semana. Quanto mais você fizer isso, mais fácil será.


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14. COMER COM INTENÇÃO

Pergunte a si mesmo se você está realmente com fome. Pense no que você está comendo e, acima de tudo, saboreie e aproveite! Estar ciente é a chave para a perda de peso.

15. FAÇA PEQUENAS ALTERAÇÕES

Pense na pequena mudança que você pode fazer na sua rotina diária que ajudará a melhorar sua saúde. Para alguns, pode estar tomando as escadas em vez do elevador. Para outros, pode estar optando por água em vez de Coca-Cola para o almoço. Resumindo: Lembre-se, pequenas mudanças fazem grandes diferenças ao longo do tempo!

16. USE TODO O SEU SENTIDO QUANDO VOCÊ COMER

Olhe para a sua comida, cheire, toque (com os dedos, garfo ou ponta da língua, dependendo do que for apropriado), escute (é crocante, mole ou pastoso?) E, claro, prove. Comer com todos os seus sentidos envolvidos é uma parte importante da alimentação consciente.

17. ENCONTRE MODOS DE MOVER MAIS DURANTE O DIA

Objetivo de obter incrementos de 10 minutos de exercício de cada vez; isso poderia ser andar por aí enquanto no telefone, estacionar em lugares de estacionamento longe ou tomar as escadas. Basta encontrar maneiras de sentar-se menos porque pequenas mudanças fazem a diferença, especialmente se você se movimentar para aumentar a energia em vez de bater na jarra de doces ou na máquina de venda automática.

18. ESTABELEÇA UM OBJETIVO PEQUENO E RAZOÁVEL, UM OBJETIVO AO MESMO TEMPO

Você pode facilmente desanimar se não conseguir atingir as grandes metas que definiu para si mesmo. Escolha um objetivo de cada vez e, uma vez que isso pareça fácil e rotineiro, atente para um novo objetivo. Lento e constante sempre vence a corrida!

19. APROVEITE UMA BOA NOITE DORMIR

Enquanto você pode pensar que o caminho para a perda de peso começa no ginásio ou na cozinha, a pesquisa mostrou que ele pode começar no quarto. Ter uma boa noite de sono (idealmente oito horas) ajuda a orientar suas escolhas alimentares, controlando seus hormônios da fome e da plenitude, a grelina e a leptina. A grelina diz ao seu cérebro que é hora de comer, mas quando você não tem sono, seu corpo produz mais grelina. O inverso é verdadeiro para a leptina, o hormônio que dá plenitude; a privação do sono retarda a produção de leptina. Essas mudanças hormonais fazem com que você coma em excesso, resultando em quilos indesejados, então afaste os telefones, sugira a máquina de som e planeje de seis a nove horas de fechamento.

20. FOCO NAS POSITIVAS

‘Uma das maneiras mais rápidas de dar início à perda de peso é fazer o jejum intermitente e se concentrar no que você pode comer em vez do que você não pode. Investir toda a sua energia para impedir-se de comer alimentos de alto teor calórico (pense: sobremesa) pode deixá-lo se sentindo esgotado e privado. Em vez disso, concentre-se em beber pelo menos dois litros de água fria e comer cinco porções de frutas e vegetais por dia. Isso naturalmente deixa menos espaço para alimentos de alto teor calórico, e toda vez que você for bem sucedido, ele vai deixar você com um sentimento positivo de realização.

Em vez de criar objetivos irreais neste verão, inicie sua perda de peso com essas dicas testadas e comprovadas dos especialistas em nutrição.